1. Борьба со стрессом
Известно, что находясь в состоянии стресса, человек начинает «заедать» проблемы вредными продуктами, которые содержат огромное количество холестерина. Налаживание психоэмоционального состояния помогает держать себя в тонусе и на заедать проблемы пищей.
2. Отказ от употребления сахара
В продуктах, которые содержат огромное количество сахара, содержится и большой уровень холестерина. Торты, пирожные, конфеты и другие сладости должны исключиться из рациона хотя бы на время, пока уровень холестерина не будет в норме.
В качестве подсластителя можно использовать мёд. Этот продукт способствует повышению иммунитета, при этом не влияет на количество сахара и холестерина в крови.
3. Диета
Отказа от сахара недостаточно для того чтобы избавиться от большого уровня холестерина в организме. Необходимо провести полную коррекцию рациона питания и исключить продукты, способствующие повышению данного вещества в крови, особенно у детей, подробнее на сайте https://holesterol.info/holesterin-u-detej:
• В первую очередь, нужно исключить животные жиры. Они содержатся в мясе — свинине и баранине, сале, в колбасе.
• Кисломолочные продукты с высоким уровнем жирности – сливки, творог, сметана.
• Жареные, копчёные продукты, фаст-фуд.
• Консервы, особенно рыбные.
Что можно употреблять при высоком холестерине:
• Овощи и фрукты, свежевыжатые соки;
• Зелень – шпинат, петрушка, укроп;
• Отруби и каши на воде;
• Нежирную говядину;
• Нежирную рыбу – скумбрию и тунец;
• Оливковое, кунжутное и соевое масло;
• Зелёный чай;
• Орехи, в особенности миндаль, который обладает свойством снижать холестерин;
• Авокадо.
4. Спорт
Чем выше масса тела человека, тем больше холестерина будет производить организм. Доказано, что у людей, имеющих лишний вес, уровень холестерина превышает норму.
Снизить вес помогут спорт и физические нагрузки. Отдать предпочтение лучше спортивной ходьбе, плаванию, йоге, катанию на велосипеде. Физические нагрузки благотворно влияют на весь организм в целом, укрепляя мышцы и способствуя снижению лишнего веса.
5. Отказ от вредных привычек
При высоком уровне холестерина запрещено курить, употреблять энергетики и алкогольные напитки, так как это вызывает сужение сосудов. Холестерин заполняет узкие кровеносные сосуды, в результате чего может образоваться тромб.